Les 6 commandements de la pole dance (ou comment éviter de faire du trampoline de regrets)

Ah, la pole dance… Ce mélange subtil de force, de grâce et d’un soupçon de folie. On a tous déjà eu envie de tenter LA figure de rêve qu’on voit partout sur Instagram, avant de réaliser qu’on oublie le premier facteur clé : la sécurité (et, accessoirement, la logique). Voici donc 6 points à garder en tête pour évoluer avec sagesse (et humour) sur la barre !

1. “Envie de tester une figure de niveau 12/10 alors que ton grip est à 3/10 ?”

Pas aujourd’hui, warrior. On ne saute pas dans le vide sans les bases. Sinon, ce n’est pas une pole, c’est un trampoline de regrets. La pole dance, c’est progressif : on muscle sa poigne, on s’échauffe, on apprend à se connaître. Si tu sens que tes mains glissent juste à tenir la barre, prends le temps de les entraîner avant de vouloir faire un upside-down improbable.

Le conseil : Au lieu de foncer sur la figure la plus complexe, entraîne-toi à stabiliser ton grip avec des exercices ciblés (pompes, soulevés, renforcement des avant-bras). Ta future figure te remerciera !

2. “Tu veux tenter un handspring ? Cool. Mais ton épaule a-t-elle signé le contrat ?”

Faire un handspring, c’est impressionnant. Mais si ton épaule n’a pas donné son feu vert, attention au claquage. Ton corps communique : s’il n’est pas prêt, tu le sentiras. Écoute-le avant qu’il ne t’envoie une lettre de démission en forme de blessure.

Le conseil : Renforce tes épaules avec des exercices de mobilité et de musculation (rétractions scapulaires, rotations externes). Progression logique, sécurité magique !

3. “Quand tu testes une figure inconnue sans spotter, sans crash mat et sans échauffement…”

Tu ne fais pas de la pole, tu fais du freestyle inconscient. S’il y a bien un sport où la sécurité ne doit jamais être négligée, c’est la pole dance. Tu te balances dans les airs, tête en bas, pieds en l’air (ou l’inverse, qui sait ?). Pense d’abord à préparer ton corps (échauffement), ton espace (tapis de protection ou crash mat) et ton mental (un spotter pour les figures nouvelles).

Le conseil : Ne néglige jamais l’échauffement. C’est la base pour éviter la casse. Et si tu n’es pas sûr(e) d’exécuter la figure, demande à un·e pote/coach de t’assister.

4. “Le pole dance, c’est comme les lasagnes : une couche à la fois.”

Pas question de passer directement à la béchamel sans les pâtes ! Chaque figure se décompose : d’abord la force du grip, puis l’inversion, ensuite la tenue du buste, etc. Les couches s’empilent patiemment pour donner un résultat solide (et délicieux).

Le conseil : Apprends à décomposer chaque nouvelle figure en “mouvements-clés”. Perfectionne-les un à un et ne brûle pas les étapes. La satisfaction finale sera encore plus grande.

5. “Quand tu vois une figure sur Instagram et que tu veux l’essayer tout de suite…”

Respire. Bois un verre d’eau. Et reviens à ton invert basique. Les figures de ninja, c’est pour plus tard. On le sait, Instagram déborde d’influences (et d’illusions parfois). Derrière chaque figure sexy se cachent des mois, voire des années de practice.

Le conseil : Mets en place un plan d’entraînement détaillé. Fixe-toi un objectif par mois ou par trimestre. Ne t’éparpille pas à vouloir maîtriser toutes les figures d’un coup.

6. “Écoute toujours ton prof : si elle te dit NON, c’est que tu n’es pas prête…”

…ou alors elle va t’accompagner, te spotter, te sécuriser, et transformer ton “non” en “bientôt”. Ta prof (ou ton prof) préfère te voir briller que te ramasser comme une crêpe sur le parquet. Alors si elle pense que ton mouvement est trop risqué, c’est pour une bonne raison. Souviens-toi qu’elle a déjà vu nombre d’élèves progresser et sait reconnaître un timing judicieux.

Le conseil : La clé, c’est la communication. Discute avec ton/ta prof de tes envies, de tes difficultés. Fais confiance à son expérience.

Conclusion

La pole dance, c’est l’art de se dépasser tout en gardant la tête froide. Un peu comme les lasagnes : on empile patiemment les couches (de force, de souplesse, de technique) pour un résultat final gratiné et savoureux. Pas besoin de sauter les étapes : on y va tranquillement, on apprend, on se muscle, on se sécurise. Et surtout, on écoute son corps (et son coach) pour que la pole reste un plaisir, pas une source de regrets.

Alors, prêt·e à briller… en toute sérénité ?